Cara mengekstrak minyak esensial bunga dari honeysuckle

HONEYSUCKLE

Meskipun sangat populer, minyak esensial honeysuckle adalah salah satu yang paling mahal, jadi cobalah untuk membuat beberapa di rumah bisa menyenangkan dan murah. minyak honeysuckle dapat diekstraksi di rumah dalam beberapa cara berbeda. Setelah Anda menguasai teknik ini, Anda dapat mulai menggunakannya dengan bunga lainnya. Anda juga akan dapat membuat wangi Anda sendiri berdasarkan aroma honeysuckle, yang kemudian dapat digunakan dalam aromaterapi, pijat atau membuat lilin dan sabun wangi.

instruksi

1 Mengumpulkan cukup bunga honeysuckle. Jika Anda berencana untuk mengumpulkan bunga-bunga beberapa hari sebelum proses ekstraksi mengambil beberapa cabang atau panduan bukannya memetik bunga secara individual. Cabang dan panduan dapat ditempatkan dalam air dan kemudian disimpan dalam lemari es sampai lima hari berturut-turut jika taburi setiap hari dengan air segar. Jika Anda sedang mempersiapkan minyak Anda segera, Anda dapat mengumpulkan bunga-bunga dari panduan.

2 Langkah-langkah setara dengan 1 cangkir bunga honeysuckle. Gunakan gelas ukur dan isi merawat kaca untuk kompak bunga juga turun. Jangan khawatir jika machacas sedikit beberapa dari mereka selama langkah ini.

3 Menuangkan bunga dalam kantong plastik lalu menutupnya kembali. Tutup kantong dan kosongkan udara sebanyak mungkin. Jika Anda tidak dapat mengosongkan udara dari tas, tempatkan sedotan (straw) di salah satu sisi tas dan kemudian tutup tas erat di sekelilingnya. Aspira semua pesawat dari kantong melalui sedotan. Setelah Anda selesai, letakkan jari telunjuk di ujung jerami dan kemudian dengan cepat menarik dia dengan tangan saat Anda menutup ruang terbuka yang tersisa mungkin.

4 Tempatkan tas pada permukaan padat. Getarkan bunga ke dalam sampai mereka semua ditumpuk dalam lapisan dalam tas.

5 Dengan tangan yang kuat, melewati rolling pin di atas bunga sampai mereka mulai pecah. Jika Anda melihat bahwa Anda tidak dapat menerapkan tekanan yang diperlukan dengan roller, melainkan menggunakan pelunak daging. Ingatlah bahwa hanya harus melanggar beberapa kelopak, tidak penghancuran mereka sepenuhnya.

6 bMAsukkan bunga ke toples kaca

7 Panaskan 1 cangkir minyak goreng netral untuk suhu sekitar 150 derajat Fahrenheit (65 derajat Celcius). Minyak biji anggur adalah pilihan yang cocok untuk proyek ini, bagaimanapun, biasanya mahal. minyak safflower atau zaitun cahaya juga bekerja sangat baik.

8 Tuangkan minyak panas di atas bunga dalam stoples dan kocok kombinasi dengan pisau mentega bersih untuk menghilangkan gelembung udara.

9 Biarkan minyak dingin dan kemudian menutup jar erat. minyak pendingin yang tepat akan mencegah awan kondensasi di dalam terbentuk.

10 Tempatkan toples di tempat yang sejuk dan gelap untuk 6 dan 8 minggu. Tempat yang ideal untuk menyimpan minyak Anda bisa menjadi lemari, ruang bawah tanah, atau bahkan lemari di kamar.

11 Setelah minyak siap, saring padatan menggunakan filter kopi atau sepotong kain tipis.

12 Tuangkan sisa minyak dalam botol berwarna gelap kecil untuk menutup dengan baik. botol gelap menghindari kontak dengan cahaya, yang ketika mencapai minyak, dapat membuat mereka tengik. Botol-botol kecil dapat disimpan di tempat yang sejuk dan gelap selama enam bulan.

Tips dan ide-ide – memberikan bunga dan hadiah untuk acara-acara spesial Anda

flickr.com

flickr.com

Tips dan ide-ide – memberikan bunga dan hadiah untuk acara-acara spesial Anda

Bunga dan hadiah adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan perasaan orang-orang tentang yang khusus seseorang. Dari awal waktu, bunga telah menunjukkan orang-orang benar perasaan cinta dan hal ini tidak berbeda hari ini. Cara hadiah telah berubah, tetapi alasan untuk mengirim mereka belum.Ada banyak hadiah yang berbeda yang dikirim seperti bunga, coklat, dan mungkin boneka binatang dan karena kemungkinan tidak terbatas. Hadiah yang paling populer jauh adalah bunga dan banyak orang di seluruh dunia mengirim bunga setiap hari. Paling populer akan menjadi cokelat dan akhirnya namun penting adalah boneka binatang terutama boneka beruang.Pada tingkat yang lebih mahal, orang mengirimkan hal-hal seperti perhiasan yang termasuk kalung, cincin berlian, dan bahkan gelang. Perhiasan adalah biasanya yang paling mahal dan kebanyakan orang mencari hadiah terjangkau kecil seperti bunga atau cokelat.Liburan adalah waktu yang biasanya ketika orang oleh semakin banyak hadiah daripada setiap saat sepanjang tahun. Mari kita lihat hari ibu ini mungkin adalah waktu terbesar tahun untuk bunga penjualan dan penjualan paling mengambil tempat pada hari ini. Ada banyak hari libur ketika cokelat adalah menjual yang paling liburan ini meliputi hari kasih sayang, Paskah dan Halloween yang berarti cokelat adalah item yang sangat populer, tapi bahkan pada hari-hari biasa bunga sepanjang tahun adalah masih favorit.Berikut adalah beberapa tips untuk membeli bunga atau hadiah. Melihat ke dalam membeli online adalah cara yang bagus untuk berbelanja untuk apa pun dan membuatnya tersedia untuk membandingkan banyak item yang berbeda dan mencari harga terbaik. Jika membeli bunga atau apa pun memeriksa dan melihat item Dijual di dan orang-orang yang terdaftar dengan gratis pengiriman. Ini adalah cara yang baik untuk menghemat uang.Ada banyak toko bunga untuk memilih dari online menemukan toko online favorit dan membangun hubungan yang baik dan dengan banyak perusahaan, dalam beberapa kasus mengirim hadiah adalah satu hari transaksi dan membeli item akan memberikan hari itu, tapi ini mungkin sedikit lebih mahal. Membeli hadiah online adalah salah satu cara termudah untuk mencapai ini acara yang sangat istimewa.Periksa untuk melihat apakah perusahaan yang digunakan untuk bunga dan hadiah memiliki anggota jaringan Florist seluruh benua dan ini akan membuat hidup jauh lebih mudah. Jika perusahaan anggota penjual bunga atau hadiah perusahaan kemudian semuanya memesan online dijatuhkan dari di alamat yang diberikan sangat tepat waktu. Kartu disediakan sebagian besar waktu dan catatan kecil akan menemani item.

read more ; http://www.dimflorist.com/

Cara menanam Tulip di 6 langkah mudah

flickr.com

flickr.com

Cara menanam Tulip di 6 langkah mudah

Ada sejumlah besar artikel tentang topik ini, jadi, saya telah memutuskan untuk menahan diri pengulangan sebanyak mungkin, dan menawarkan saran langsung yang orang biasanya mengabaikan sementara menanam tulip. Artikel ini akan menyajikan panduan yang baik untuk amatir. Saya telah menggunakan pertanyaan yang tak terjawab dari berbagai chat forum untuk memberikan artikel yang bermakna, yang saya harap akan membantu menjawab pertanyaan Anda terlalu.Langkah 1: Mengidentifikasi zona iklim Anda.Untuk menanam tulip, sangat penting bahwa Anda memahami zona iklim yang Anda. Untuk ini, ada standar USDA zona iklim tahan banting didefinisikan & dikembangkan oleh Amerika Serikat Departemen Pertanian (USDA) dan kemudian telah diadopsi di tempat lain. Langkah pertama adalah untuk menemukan zona Anda, yang dapat Anda lakukan di sini -.Selanjutnya, berikut adalah gambaran umum tentang kapan harus menanam Tulip berdasarkan zona iklim Anda:Untuk zona 4 dan 5: September atau awal Oktober.Untuk zona 6 dan 7: Oktober sampai awal November.Untuk zona 8 dan 9: November hingga awal December.Untuk zona 10: Akhir Desember hingga awal Januari.Untuk zona 8 sampai 10, itu adalah selalu ide yang baik untuk mendinginkan umbi tulip enam sampai delapan minggu sebelum tanam. (lebih dari itu dalam langkah-langkah datang).Langkah 2: Menentukan Tulip yang Anda inginkan untuk tumbuh.Memilih yang Tulip tumbuh tergantung di mana Anda tinggal (periksa zona Anda), dimana Anda sedang penanaman (lagi bergantung pada zona), dan efek yang diinginkan.Dua cara yang umum untuk kelompok Tulip adalah dengan ketinggian waktu dan bunga mekar. Memilih varietas dengan waktu berbunga berbeda untuk memperpanjang musim mekar.Karena artikel ini adalah tentang “Bagaimana” menanam Tulip dan bukan tentang “Yang” Tulip untuk menanam, gunakan penilaian Anda terbaik dan preferensi Anda untuk memilih jenis Tulip.Langkah 3: Pilih umbi Tulip tepat untuk perkebunan.Memilih umbi Tulip tepat yang tidak akan mengecewakan Anda adalah sedikit teknis bagian tetapi dengan perawatan, amatir bahkan dapat memilih yang tepat.Yang perlu Anda lakukan adalah untuk merawat umbi besar dalam ukuran, tanpa retak atau tanda-tanda membusuk di luar bohlam. Semakin besar ukuran bola lampu, lebih besar dan lebih baik bunga Anda akan mendapatkanMemilih hanya lampu yang kuat dan bebas dari cacat seperti pemotongan, memar atau cetakan. Jika Anda membeli kemudian di musim, berhati-hati dari lampu yang dibeli di toko. Disarankan bahwa keputusan pembelian Anda harus didasarkan pada berbagai atau spesies nama, tidak warna. “Tulip kuning” misalnya, bisa berarti berbagai jenis kinerja yang berbeda-beda. Atau Anda mungkin mendapatkan campuran warna.Juga catatan, kadang-kadang Anda mungkin memperhatikan amber gel seperti zat yang disebut gummosis yang hadir pada umbi Tulip. Hal ini tidak berbahaya, sehingga mempengaruhi kinerja bola. Jadi jangan khawatir tentang hal itu.Langkah 4: Memilih tempat yang tepat untuk menanam & pengaturan tanah untuk menanam tulip.Tulip tumbuh terbaik di sinar matahari penuh. Tanaman ini lebih suka tanah berpasir yang baik dikeringkan. Memastikan bahwa air tidak mengumpulkan dan tempat ini tidak rentan terhadap salju akhir.Tanah 6 inci dengan 60 derajat Fahrenheit atau dingin sangat cocok untuk menanam tulip.Anda memerlukan berikut untuk menanam Tulip:-Lampu-Sekop-Shovel-Lampu pupuk-MulsaMenggunakan sekop Anda, menggali tanah upto 6 inci dan membuat basis tingkat.Jika tanah terang atau berpasir menggali 2 inci lagi. Sekarang, menggunakan Trowel, tanaman umbi tulip, satu per satu dengan menunjuk akhir menghadap ke atas. Ruang individu lampu sekitar 4-5 inci terpisah. Lampu yang lebih besar untuk menjadi spasi lain (5-6 inci), daripada lampu kecil (2-3 inci). Paling penting, tanaman mereka sehingga bagian bunga yang menghadap matahari.Anda perlu untuk dicatat bahwa lampu sumber makanan untuk bunga dan mereka mulai tumbuh dalam arah yang salah jika menghadap arah yang salah. Tak perlu dikatakan di sini, bahwa mereka akan memakan makanan yang berusaha mencari matahari dan energi yang berharga.Langkah 5: Menambahkan pupuk dan penutupPupuk untuk Tulips ada tetapi kompos, Lumut gambut, tepung tulang. Ini digunakan untuk mempromosikan pertumbuhan. Jika Anda menggunakan pupuk granul rendah-nitrogen yang diformulasikan khusus untuk lampu, ikuti petunjuk label tentang jumlah untuk menerapkan.Perusahaan tanah dengan sekop dan air secara menyeluruh.Langkah 6: Perawatan lebih lanjutMenerapkan jerami Mulsa sebulan setelah tanam. Hal ini memberikan waktu lampu untuk memulai pertumbuhan sebelum tanah membeku kokoh.Hal lain yang perlu diperhatikan:-Tidak air Tulip tempat tidur, seperti kebanyakan varietas lebih memilih untuk tetap kering di musim panas, dan tempat tidur menyiangi. Jangan hapus dedaunan sampai itu telah menguning sepenuhnya.-Watch out untuk aphid infestasi sering diidentifikasi oleh melesat bunga, kutu daun dapat membuat permanen.

read more ; http://www.tokobungaditangerang.net/

Evolusi desain Jepang Kimono

 

Evolusi desain Jepang KimonoEvolusi desain Jepang Kimono

Mari kita melangkah ke dunia warna-warni jubah Jepang kimono dengan sejarah singkat evolusi desain selama berabad-abad.Apa yang dimulai sebagai Jepang kimono?Di masa lalu, istilah bahasa Jepang, kimono, harfiah diterjemahkan menjadi ‘sesuatu untuk memakai’ dan mencakup berbagai jenis pakaian yang biasanya dikenakan oleh Jepang, tetapi sekarang,Kimono arca periode:Dengan berburu dan mengumpulkan gaya hidup Jepang selama era, pakaian tradisional Jepang dikatakan telah bulu dan itu dibungkus longgar seluruh tubuh.Zaman Yayoi Kimono:Dengan diperkenalkannya pertanian padi, Jepang kimono dikatakan pakaian longgar dengan lubang-lubang untuk meletakkan tangan dan yang membolehkan mereka pemakainya untuk merasa nyaman saat bekerja di sawah. Geta, atau sandal kayu, yang secara tradisional dipasangkan hari dengan santai Japanese Yukata, dikatakan dikembangkan.Kimono periode Yamato:Kimono sutra pertama dibuat selama waktu ini dan gaya kimono terinspirasi oleh jubah China dan Korea, yang ditutup ke depan dan terikat di pinggang tanpa tombol dan mempunyai rok atau celana panjang, yang sering diselesaikan dengan jubah berwarna cerah.Zaman Asuka Kimono:Dengan perkembangan metode jahit, periode Yamato jaket atau kimono jubah itu dibuat lagi dan dengan lengan yang lebih luas. Selama waktu ini, pakaian para abdi dalem yang juga dibagi menjadi 3 (tiga), yaitu, pakaian formal, pakaian lapangan yang disalin dari Cina pengadilan pakaian, dan seragam.Nara periode Kimono:Nara awal periode Yoro kode diperlukan bahwa semua kimono jubah menyeberang kiri kanan, seperti Cina, yang menjadi Konvensi bagaimana Jepang kimono jubah dibungkus sampai hari ini. Proses pencelupan kimono juga dikembangkan selama periode ini dan kimono dasar kebanyakan terbuat dari satu warna.Kimono juga menjadi simbol status yang mulia orang memakai pakaian atas longgar dengan celah di kedua sisi, wanita mengenakan pakaian atas pendek dan panjang, mengalir rok, dengan anggota lapangan yang memakai mereka dalam warna yang menandakan peringkat mereka.Rakyat biasa, di sisi lain, berpakaian jauh lebih sederhana, yaitu, orang-orang mengenakan celana atas kimono-seperti pakaian atas dengan lengan baju ketat dan ikat pinggang dan wanita mengenakan kimono-seperti pakaian atas yang tumpang tindih kanan ke kiri dan yang yang dikenakan di atas pakaian dalam pendek dan rok.Periode Heian Kimono:Lurus-potong kimono-membuat teknik dikembangkan, yang membuatnya lebih mudah bagi Jepang untuk membuat kimono dari berbagai jenis kain, memakainya dalam lapisan selama musim dingin, dan menggunakan kain ringan selama musim panas. Pengembangan prosedur pencelupan kimono juga diaspal jalan untuk kimono berwarna-warni, tampaknya artistik bekerja dan memakai kimono musim khusus warna dianggap sebagai norma.Edo periode Kimono:Pencelupan menolak, atau Yuzen dyeing, dikembangkan selama periode ini, dengan demikian kimono telah lebih berwarna-warni dan artistik tekstil dan menjadi berlapis tunggal sekali lagi. Lengan kimono dibuat lagi, terutama di kalangan perempuan yang belum menikah, ikat pinggang obi dibuat luas, dan beberapa teknik mengikat kedua datang ke mode. Kimono juga menjadi indikator status sosial dan penggunaan berwarna-kimono ditundukkan juga menjadi umum.Meiji periode Kimono:Saat ini, kimono diciptakan sebagai pakaian Jepang yang berbentuk T. Beberapa anggota elit, terutama laki-laki, mulai memakai pakaian gaya Barat, seperti setelan bisnis untuk bekerja, dan mengenakan kimono hanya di rumah.Hari ini, Jepang kimono dapat dianggap sebagai salah satu pakaian tradisional yang paling treasure-worthy di dunia di dunia, tidak hanya karena biasanya mahal biaya yang diperlukan untuk membuat satu, tetapi karena sejarah yang kaya dan budaya Jepang yang dijahit dalam masing-masing dari mereka. Menjadi salah satu pemilik bangga jubah Jepang kimono sekarang dan melihat sendiri bagaimana pakaian Jepang ini berharga dapat dengan mudah membawa kasih karunia dan gaya setiap wanita.

Senam wajah untuk memiliki wajah yang lebih muda

 

great post harga make up wardah satu paket to read

wajah 4
Bentuk otot muka tergantung pada gerakan yang dilakuakan orang sepanjang hidup. Kerusakan tidak terlihat dengan mata telanjang, tapi kulit yang melekat pada mereka sendiri. Maka adalah kombinasi yang dapat melihat melalui senam wajah dan dengan mana Anda dapat memiliki wajah yang lebih muda.

senam wajah untuk memiliki wajah yang lebih muda

Dalam isu-isu sebelumnya menjelaskan pentingnya merawat kulit wajah juga telah meninggalkan menyatakan mengapa sangat halus, baik, ada cara lain untuk merawat bagian tubuh ini. Terlepas jika Anda ingin mempertahankan wajah latihan muda atau wajah otot harus menjadi tugas yang konstan untuk membantu melestarikan kekencangan dan elastisitas, akhirnya kendur tertunda dan keriput tidak masalah karena orang tidak berlatih jenis kebugaran atau olahraga untuk wajah.

Apa senam wajah?
Meskipun beberapa manfaat senam wajah yang kurang dikenal, khususnya, itu adalah serangkaian gerakan dalam arah yang berbeda yang membantu kulit tetap kencang. ayunan ini jaringan kulit dan membantu stimulasi kolagen dan elastin (cairan pelumas antara helai otot) yang lambat penuaan. praktek konstan mengurangi kelopak mata terkulai, garis dan tanda-tanda serupa terkait dengan usia tua.

Jenis senam wajah untuk memiliki wajah yang lebih muda
Maka kita dapat mengetahui beberapa latihan sesuai dengan senam wajah dengan yang dapat mencegah kendur wajah dan menjaga otot-otot wajah. Ini teknik gerakan mudah bisa sangat mudah diterapkan, jadi jangan buang waktu.

Latihan untuk kaki gagak
Mata adalah dalam gerakan konstan, pergeseran ini disebabkan otot rektus lurus internal dan eksternal, baik memobilisasi mata ke sisi, akhirnya menyebabkan keriput di kulit sekitar mata, kaki ini berbentuk gagak dan mengapa disebut. Lipatan ini lebih umum dengan berlalunya waktu.

 

Untuk memerangi keriput dapat berlatih senam wajah. Proses ini untuk menutup mata Anda, sekarang mengangkat alis tanpa membukanya, tetap mengangkat selama beberapa detik. Di bawah mereka diturunkan lagi dan mengulangi proses. Latihan ini menyebabkan peregangan sensasi kulit dan praktek yang terus menerus memberikan elastisitas yang diperlukan untuk menghindari kerutan sial yang muncul di sisi mata.

Latihan untuk kelopak mata murung
Senam wajah adalah salah satu pengobatan terbaik untuk kelopak mata murung. Memiliki melemahnya otot yang menimbulkan kelopak mata (M. bundar) dan ini perlu untuk memeriahkan dan memperoleh kekuatan. Latihan berikut dianjurkan di pagi hari, sehingga energi akan seratus persen.
Di tengah alis harus ditempatkan jari telunjuk dan ibu jari di bagian bawah mata. Kemudian Anda harus memindahkan jempol ke bawah dan jari telunjuk ke atas, tergelincir harus menyebabkan tekanan pada kedua poin sementara matanya tertutup rapat. Latihan ini harus dilakukan selama sekitar 40 detik dan kemudian harus beristirahat. Ulangi proses lima kali paling banyak.

Dahi senam wajah
Garis seluruh wajah, tapi di dahi mana menunjukkan lebih jelas. Di sinilah senam wajah mengambil tindakan untuk mengurangi kerutan di dahi. Latihan berikut akan membantu untuk meregangkan kulit dan sangat menyembunyikan garis-garis ini.

latihan untuk kerutan di dahi

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menempatkan ujung jari horizontal ke depan, terutama di bagian tengah. Sekarang merata jari ke atas geser ke mana rambut mulai. Rasakan otot yang hangat adalah indikator bahwa proses sedang dilakukan dengan benar. Ulangi langkah ini empat kali atau lebih.

Untuk nada pipi
Senam wajah untuk memiliki wajah yang lebih muda diterapkan dengan sempurna di pipi. Jenis olahraga yang dilakukan dapat menyebabkan beberapa tertawa, bagaimanapun, efek toning yang berusaha untuk dicapai. otot yang ditargetkan adalah businator, yang merupakan bagian dari gerakan pipi, mulut dan bertindak terutama pada senyum.

Langkah pertama adalah melakukan senyum lebar, perawatan harus dilakukan untuk meregangkan kulit di sekitar bibir dan dengan demikian menjaga mereka tegas. Berada di posisi ini terus menjulurkan lidah segala sesuatu yang Anda bisa, maka purl daripadanya memanjang ke atas, mencoba untuk memiliki posisi ini selama sekitar lima sampai sepuluh detik. Setelah ekspresi wajah dikembalikan ke keadaan semula dan mulai lagi.

Ejercicitación untuk mengurangi garis-garis di sekitar mulut
Selama ini otot latihan ini orbiculares dari bibir, businator dan bekerja cekikikan. Mereka menggunakan lebih dari 1.200 kali sehari untuk memindahkan bibirnya, tertawa, berteriak, memperkuat suara, di antara tugas-tugas lainnya. Semua gerakan ini menyebabkan munculnya garis-garis di sekitar mulut dan dari waktu ke waktu yang lebih terlihat. Untuk menghindari hal ini Anda harus berlatih latihan berikut adalah bagian dari senam wajah.
senam untuk keriput di sekitar mulut

Yang pertama adalah melakukan dengan bibir seorang “O” dan tekan mereka terhadap gigi. Maka Anda perlu menekan jari telunjuk Anda ke atas dan bawah, Anda mulai menuruni sisi bibir beralih ke hidung. Disarankan untuk melakukan 50 pengulangan dari sesi latihan wajah ini.

Latihan untuk Gill
otot aksesori leher yang sangat fleksibel, mereka tetap setengah melekat pada kulit yang juga terlalu mobile, kedua fitur yang terlihat ketika Anda mendapatkan berat badan atau beberapa masalah hormonal, ini adalah di mana Anda mulai melihat dagu ganda terkenal. Untungnya toning membantu mengurangi kendur leher dan rahang dan dagu ganda, dan tahun berikutnya mencapai efek itu.

Langkah pertama, orang tersebut harus diposisikan cara tegak, sekarang harus menggerakkan kepala belakang tanpa berlebihan. Segera dan berbaring mata mencari Anda harus membuat langkah dengan mulut seolah-olah ia sedang mengunyah dengan mulut terbuka. Kemudian kembali normal dan prosedur ini diulang 15 kali.

latihan wajah cepat lainnya untuk meremajakan wajah
Latihan pada alis: langkah pertama adalah untuk menempatkan jari-jari Anda dan membuat sedikit tekanan sehingga tidak bisa mengerutkan kening jika Anda mencoba. Dianjurkan untuk mencoba untuk menaikkan alis untuk latihan ketahanan. Gerakan-gerakan sederhana yang harus Anda memperkuat otot-otot mata dan dahi.
segel bibir: Jenis senam wajah untuk memiliki wajah yang lebih muda adalah untuk menutup bibir dan mulut diisi dengan udara untuk mengencangkan dan meregangkan otot-otot di sekitar bibir.
Katakanlah vokal: adalah jenis mudah latihan sederhana dan efektif, adalah untuk membuka bibir Anda setiap kali vokal diucapkan.
Lakukan senyum terbalik Untuk melakukan latihan ini harus terus bersama-sama bibir dan otot-otot wajah dan leher yang meregang. Ini berfungsi untuk menghindari munculnya rahang dan kerutan pada wajah.
Tips akhir
Semua latihan senam wajah untuk memiliki wajah yang lebih muda harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu. Meskipun jika Anda punya waktu untuk berlatih setiap hari dengan beristirahat ini daerah akhir pekan.
Hasilnya terlihat dalam jangka menengah dan panjang, seperti kebanyakan dari sisa latihan tubuh.
Untuk latihan dilakukan dengan benar direkomendasikan untuk dilakukan terhadap cermin, sehingga posisi akan menyerupai petunjuk yang diberikan.

Makan Sehat untuk Berat Badan yang Sehat

great post about pusat bekam malang batu pandaan to read

 

SEHAT 4
Sebuah gaya hidup sehat melibatkan banyak keputusan. Di antara mereka, memilih diet atau rencana makan yang seimbang. Jadi bagaimana makan sehat rencana Anda pilih? Mari kita mulai dengan mendefinisikan apa rencana makan yang sehat.

Según Dietary Guidelines for rencana makan yang sehat memperhitungkan berikut:

Menyoroti pentingnya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu dan produk susu tanpa lemak atau rendah lemak
Ini termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur dan kacang-kacangan
Ini mengandung sedikit lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium) dan ditambahkan gula. Itu tetap dalam kebutuhan kalori harian Anda
Makan sehat dan menikmati makanan Anda!
Sebuah rencana makan yang sehat untuk mengontrol berat badan mencakup berbagai makanan yang Anda mungkin tidak dipertimbangkan. Jika “makan sehat” membuat Anda berpikir tentang makanan yang Anda tidak bisa makan, cobalah untuk berkonsentrasi pada semua makanan baru Anda bisa makan:
Buah-buahan segar: Jangan berpikir hanya dalam apel dan pisang. Ini adalah pilihan yang sangat baik, tetapi juga mencoba beberapa “eksotis” buah-buahan. Bagaimana mangga? Atau nanas berair atau kiwi! Ketika itu adalah musim buah segar favorit Anda, Anda dapat menguji versi beku, kalengan atau kering buah-buahan segar yang Anda suka. Sebuah peringatan tentang buah-buahan kalengan adalah bahwa mungkin mengandung gula tambahan atau sirup. Pastikan untuk memilih jenis buah-buahan yang dikemas dalam air atau jus mereka sendiri.
sayuran segar: mencoba sesuatu yang baru. Anda mungkin menemukan bahwa Anda suka panggang sayuran atau dibumbui dengan bumbu yang uap belum mencoba, seperti rosemary. Anda dapat tumis sayuran dalam panci antilengket dengan cooking spray kecil. Atau mencoba untuk mempersiapkan beku atau kalengan sayuran yang menyertainya cepat, hanya Anda perlu panas dalam microwave dan melayani. Ketika pengujian sayuran kaleng, mencari orang-orang yang datang tanpa garam tambahan, tidak ada mentega atau krim saus. Berkomitmen untuk pergi ke bagian produksi dan mencoba sayuran baru setiap minggu.
kalsium yang kaya makanan: mungkin secara otomatis memikirkan segelas susu rendah lemak atau bebas lemak ketika seseorang mengatakan mereka harus “makan produk susu lainnya.” Tapi bagaimana dengan yogurt rendah lemak dan lemak yang tidak mengandung gula yang ditambahkan? Ini datang dalam berbagai rasa dan dapat menjadi pengganti yang sangat baik untuk makanan penutup bagi mereka yang suka manis.
Versi baru dari seorang kenalan lama: jika resep favorit Anda panggilan untuk ikan goreng atau ayam goreng, cobalah memasak dalam oven atau di atas panggangan untuk variasi sehat. Bahkan mungkin Anda dapat mencoba resep yang membawa kacang kering bukannya daging dengan kandungan lemak yang tinggi. Tanyakan kenalan Anda atau cari di internet dan majalah, resep yang mengandung sedikit kalori, itu mungkin akan terkejut untuk menemukan bahwa Anda memiliki hidangan favorit baru!

Lihatlah rencana makan yang sehat ini dan melihat apa yang dapat Anda makan!

Rencana didasarkan pada perkiraan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh menurut umur, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan tingkat aktivitas mereka. Rencananya memberi Anda jumlah yang Anda harus makan setiap hari dari kelompok makanan yang berbeda untuk memenuhi tujuan kalori untuk mengkonsumsi.
The DASH rencana makan [PDF-856KB] awalnya diciptakan sebagai rencana makan untuk menurunkan hipertensi. (DASH berarti, untuk akronim dalam bahasa Inggris, “Dietary Approaches to Stop Hypertension”). Namun, rencana tersebut juga merupakan cara yang sehat makan bagi mereka yang tidak memiliki masalah tekanan darah.
Tidak peduli yang rencana ini pilih, Anda akan menemukan rekomendasi tentang makanan sehat yang dapat Anda nikmati.

Apakah saya harus menyerah makanan menghibur favorit saya?
Tidak ada! Diet sehat didasarkan pada keseimbangan. Anda bisa menikmati makanan favorit Anda, bahkan jika mereka memiliki kandungan tinggi kalori, lemak atau gula tambahan. Kuncinya adalah untuk makan mereka hanya sesekali dan menyeimbangkan mereka dengan makanan sehat dan aktivitas fisik yang lebih.

Beberapa tips umum pada makanan

Jika Anda biasanya makan makanan ini setiap hari, mengurangi frekuensi seminggu sekali atau sebulan sekali. Dengan cara itu, Anda mengurangi kalori Anda dengan tidak mengkonsumsi makanan begitu sering.
Makan dengan porsi yang lebih kecil. Jika makanan favorit kandungan kalori yang tinggi Anda adalah cokelat di sore hari, makan ukuran yang lebih kecil atau hanya setengah bar. Tapi hati-hati. Metode ini bekerja dengan baik untuk beberapa orang, tetapi yang lain mungkin merasa terlalu menggoda untuk memiliki makanan favorit Anda yang tersedia, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil.
Coba versi dengan kalori yang lebih sedikit. Menggunakan bahan-bahan rendah kalori atau mempersiapkan itu. Misalnya, jika resep untuk makaroni dan keju mengarah menggunakan susu, mentega dan keju penuh lemak, cobalah mempersiapkan dengan susu tanpa lemak, kurang mentega, rendah lemak krim keju, bayam segar dan tomat. Hanya ingat untuk tidak meningkatkan ukuran porsi Anda. Untuk ide-ide lebih lanjut tentang cara untuk memotong kalori, lihat Makan lebih banyak dan berat kurang.

Kuncinya adalah konsisten dan selalu membuat pilihan yang sehat dalam makanan mereka. Jika Anda selalu memilih pilihan sehat, akhirnya Anda dapat memiliki kebiasaan makan yang lebih baik. Dengan berpikir lebih positif dan fokus pada makanan Anda dapat makan, itu akan membantu dirinya untuk membangun kebiasaan makan yang sehat.

 

Langkah-langkah membersihkan kolam renang

Langkah 1

Menyeimbangkan Renang Anda
Ketika kita berbicara tentang benar seimbang kolam air, kita berarti itu hanya pH yang tepat, alkalinitas total dan kalsium kekerasan tingkat. Mempertahankan tingkat yang benar dan segala sesuatu harus berjalan lancar. Balancing yang tepat membuat peralatan logam dan aksesoris dari korosi dan permukaan plester dari etsa. Hal ini juga mencegah pembentukan kerak yang dapat merusak peralatan kolam renang, permukaan noda dan awan air Anda. Terbaik dari semua, mencegah iritasi mata dan kulit, kontraktor kolam renang

 

Langkah 2

Klorinasi Renang Anda

Bakteri dan alga adalah tamu yang tidak diinginkan pada setiap pesta kolam renang. tingkat klorin yang terus menerus harus selalu jatuh antara 1 dan 4 ppm untuk sanitasi yang layak dan untuk mencegah bakteri dan ganggang. Ada berbagai pilihan yang tersedia untuk membantu Anda menjaga kolam Anda bersih.

  • Pengklorinasi Tab dasar – Lambat-melarutkan klorinasi tablet, ditemukan di kedua ukuran 1 inci dan 3 inci, menjaga air Anda jelas. Kebanyakan tablet klorin memiliki built-in stabilizer untuk melindungi klorin Anda dari sinar matahari burn-off. Klorinasi tablet dapat digunakan dalam mengambang dispenser Anda, skimmer atau chlorinator otomatis.
  • Liquid Klorin – klorin cair mirip dengan pemutih yang Anda gunakan di rumah Anda, tetapi dua sampai tiga kali lebih kuat ketika diformulasikan untuk kolam. klorin cair mudah untuk menerapkan dan pembersih yang efektif, tetapi memiliki kehidupan rak pendek dibandingkan dengan produk klorin lainnya. Tidak dapat disimpan selama lebih dari beberapa minggu.
  • Klorinasi Tab – Banyak varietas pembersih klorin menawarkan pendekatan multifungsi untuk perawatan kolam renang. Ada berbagai klorinasi tab yang tersedia untuk membersihkan kolam renang Anda dan menyimpannya dalam bentuk besar untuk berenang, sementara mengejutkan kolam renang Anda untuk menghilangkan kontaminan. varietas lain membunuh bakteri dan ganggang kontrol, sementara pelunakan air dan melindungi peralatan kolam renang.
  • Klorinasi Butiran – multifungsi produk klorin granular dapat membantu Anda melakukan beberapa tugas sekaligus dengan klorin, mengejutkan dan membunuh ganggang dengan tunggal, aplikasi sehari-hari.

Langkah 3

Mengejutkan Renang Anda

Mengejutkan harus dilakukan mingguan, tanpa gagal. Hal ini dapat menyingkirkan kontaminan yang menyebabkan air keruh, bau klorin dan iritasi mata, sementara juga mencegah masalah masa depan dan mengurangi kebutuhan untuk bahan kimia lainnya. Ada berbagai produk kejutan untuk digunakan di kolam renang apapun.

  • Dasar Syok Produk – produk kejutan dasar membantu membunuh bakteri dan memecah kosmetik, lotion berjemur, keringat dan limbah perenang lainnya yang tidak dapat disaring dari air kolam. Mengejutkan dengan produk kejutan dasar mengurangi bau klorin dan iritasi mata, dan membantu untuk menjaga kolam renang Anda berkilau jelas.
  • Multifungsi Syok Produk – produk kejutan multifungsi cepat mengembalikan kejernihan air dengan secara efektif menghancurkan bakteri dan limbah perenang, serta menyeimbangkan pH, meningkatkan filtrasi dan menambahkan perlindungan ganggang tambahan. Banyak produk kejutan membuat Anda kembali di kolam ekstra cepat, secepat 15 menit setelah pengobatan.

Langkah 4

Tambahkan Algaecide ke Renang Anda

Seperti invasi alien, jutaan tanaman mikroskopis kecil dalam bentuk ganggang dapat berbaris ke dalam kolam dengan hujan, angin dan mengisi air. Biarkan kosong dan air Anda akan cepat menjadi tidak dapat digunakan karena filter tersumbat, sirkulasi air rendah dan mengurangi efektivitas bahan kimia kolam renang. Algaecides mencegah ganggang dari mengambil alih kolam renang, dan mereka memperlakukan pertumbuhan alga jika akan dimulai. Mencari hasil cepat? Beberapa algaecides cepat membunuh semua jenis ganggang dan mencegah mereka dari kembali. Algaecides lainnya fokus khusus pada mencegah dan menghilangkan ganggang hijau, yang merupakan jenis yang paling umum ditemukan di kolam. Pencegahan adalah kunci untuk kolam ganggang bebas. Dalam kasus wabah ganggang, algaecides dapat dengan cepat dan efisien menghilangkan masalah dan mengembalikan kolam renang Anda untuk berkilau jelas.

Langkah 5

Bersihkan Renang yang

Harian:
1. Skim puing-puing keluar dari kolam renang.
2. Bersihkan semua keranjang skimmer selama berenang musim. Weekly: 1. Menguji air. 2. Membersihkan dinding dan lantai. Gunakan pembersih, sikat dan Vacuums direkomendasikan oleh produsen kolam renang. Dimulai pada akhir dangkal dan terus akhir mendalam. Tumpang tindih setiap stroke ketika debu dan menyikat untuk mencakup semua daerah secara menyeluruh. Selalu menjaga kepala vakum di bawah air ketika sedang digunakan. Untuk mempercepat proses, mendedikasikan 10 menit sehari untuk menyikat bawah dinding. 3.Selang bawah area kolam setelah membersihkan dan sebelum menggunakan. Mengarahkan semprotan dari kolam renang untuk mencegah kotoran dari mencuci ke dalam air.

Tips Memilih Cincin Berlian

cincin emas putih– Apakah Anda berencana untuk pada waktu yang khusus dalam waktu dekat ini memberikan cincin berlian untuk pacar atau orang tua Anda?
Jika iya, mungkin Anda memerlukan beberapa saran untuk memilih cincin berlian sehingga Anda tidak menyesal ketika sudah membelinya. Anda dapat memperhatikan beberapa saran dibawah ini apabila ingin mendapatkan saran terbaik untuk membeli cincin berlian.
Jenis dari cincin berliancincin 3
Anda harus mempertimbangkan jenis dari berlian yang Anda pilih. Ada banyak variasi yang berbeda ketika Anda dating ke took perhiasan. Ada berlian yang mempunyai satu batu dan ada yang dua, bahkan ada cincin yang terdiri dari tiga batu. Cincin berlian ini ada dalam berbagai bentuk dan ukuran. Anda dapat menemukan logam cincin dalam bentuk platinum, emas putih atau emas kuning emas.
Kualitas adalah Penting
Harga dari cincin adalah penting, tetapi bukan itu satu-satunya hal yang sangat penting. Keterlibatan kualitas dari cincin juga penting. Mulai dari cincinnya sendiri sampai ke batu yang di dalamnya sangat penting.
Anda harus selalu memastikan bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. Dengan kata lain, Anda harus memiliki pengetahuan tentang potongannya, warna, kejelasan dan karat.
Cari toko permata yang terkemuka
Anda tidak boleh sembarangan memilih toko permata. Sebelum anda memilih tempat untuk mencari cincin, Anda harus mencari toko permata yang terkemuka.
Secara pribadi, Anda tidak boleh berbelanja di mana saja untuk sesuatu yang mahal ketika Anda mengetahui mereka tidak dapat dipercaya. Jika Anda belum pernah pergi ke toko permata dan Anda tidak tahu mengetahui toko permata terkemuka, maka Anda dapat meminta nasihat dari teman-teman Anda dan anggota keluarga.
Pikirkan membeli cincin di Internet
Anda harus menyadari mengapa beli cincin di Internet adalah cara terbaik. Sebagai awalnya, Anda akan menemukan banyak diskon melalui Internet. Kedua, Ketika Anda berselancar di Internet, anda juga dapat melakukan penelitian.
Bila Anda berjalan sampai toko perhiasan, Anda tidak dapat melakukan penelitian pada cincin dengan segera. Anda dapat melihat, sangat banyak manfaat dengan Internet.
Meminta sertifikat dan taksirannya
Tip terakhir ini sangat penting karena akan memberitahukan Anda bahwa cincin itu asli. Saat Anda memilih cincin, Anda harus memiliki sebuah taksiran untuk menentukan nilai dari berlian.
Pada saat ini, toko permata sudah memiliki semua jenis laboratorium untuk memeriksa keaslian dari permata. Setelah melakukan pemeriksaan, maka mereka harus memberikan sertifikat keasliannya pada. Jika anda memilih untuk mengasuransikan cincin berlian Anda, maka dokumen ini akan sangat penting

Manfaat Bayam Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat bayam sudah terlihat dari berbagai kandungan gizi yang sangat tinggi didalamnya. Manfaat bayam sangat beragam dan baik bagi tubuh terlebih lagi bagi anak-anak yang sedang masa pertumbuhan. Beberapa manfaat bayam adalah sebagai berikut :3

1. Penting Untuk Menjaga Kesehatan Mata

Bayam merupakan salah satu sayuran yang sangat tinggi kandungan vitamin A, kita ketahui bahwa vitamin ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mata agar penglihatan tetap baik.

2. Menjaga kesehatan tulang

Vitamin K pada bayam membantu penyerapan kalsium yang baik bagi tulang. Pada orang-orang yang telah lanjut usia sangat rentan terkena penyakit osteoporosis, maka dari itu sangat penting mengkonsumsi bayam dan apalagi pada anak-anak yang sedang tumbuh kembang. Seimbangkan pula dengan susu untuk kalsium yang penting bagi pembentukan tulang.

3. Menjaga kesehatan jantung

Plak kolesterol pada pembuluh darah arteri akan meningkatkan resiko penyakit jantung. Antioksidan pada bayam mencegah menumpuknya kolesterol dan juga mampu mengontrol tekanan darah yang menjauhkan dari penyakit hipertensi.

4. Mencegah kanker

Manfaat bayam terkandung pada flavonoid ini mampu meredam infeksi pada tubuh yang menyebabkan kanker. Beberapa diantaranya kanker ovarium, kanker paru-paru, dan kanker kolon. Selain itu beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa bayam diyakini dapat mengurangi resiko kanker kulit.

5. Mencegah Penuaan dini

Vitamin a dan kandungan anti oksidan yang terdapat dalam bayam sangat membantu untuk mencegah dan mengatasi penuaan dini yang disebabkan oleh radikal bebas.

6. Meningkatkan efisiensi Otot

Masih ingat sinetron Popaye? ia akan tumbuh kuat berotot setelah makan bayam. Tidak salah memang, karena bayam dari berbagai penelitian di dunia di yakini dapat meningkatkan efisiensi otot. Para peneliti dari Karolinska Institute di Swedia menemukan partisipan yang mengonsumsi 300 gram bayam sehari mengurangi jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk daya otot-otot mereka saat latihan sebesar lima persen. Efeknya terlihat hanya setelah tiga hari konsumsi bayam. Sungguh luar biasa.

7. Melancarkan Pencernaan

Bayam merupakan sayuran hijau yang sangat tinggi kandungan serat, hal ini sangat berdampak pada kesehatan pencernaan dalam tubuh manusia. Jika anda mengalami masalah BAB atau pencernaan lainnya ada baiknya anda mengkonsumsi bayam sebagai menu harian anda.

8. Baik Untuk Anemia

Bayam mengandung zat besi yang sangat baik untuk memproduksi sel darah merah yang diperlukan oleh tubuh manusia. Kekurangan darah merah atau yang lebih dikenal anemia, maka ada baiknya anda mulai mengkonsumsi bayam secara

Smartphone Vs. Telepon Regular

Diperkirakan bahwa pada tahun 2016, lebih dari 65 persen dari populasi Amerika Serikat akan memiliki smartphone, menurut sebuah artikel yang diterbitkan di CNET. Itu lebih dari 200 juta orang. Smartphone, dengan email, Web browsing, game, texting dan video messaging kemampuan mereka, dengan cepat membuat ponsel biasa yang tidak relevan, tapi biasa, ponsel tradisional masih menawarkan beberapa manfaat.

Pengguna harus membeli paket data seluler untuk mengakses Web pada smartphone.

Fungsi
ponsel biasa menawarkan SMS dan fungsi memanggil, Harga HP Advan sedangkan smartphone menawarkan daftar fitur termasuk email, akses internet, video chatting, game, aplikasi download, pengambilan video dan penyimpanan musik.

Kamera
Banyak ponsel biasa dilengkapi dengan kamera, tetapi bukan dari kualitas yang ditemukan pada smartphone. Misalnya, iPhone 4S memiliki kamera 8-megapiksel, mampu mengambil keduanya masih foto dan video dalam kualitas 1080p. Ia juga menawarkan kemampuan untuk mengedit dari itu sendiri telepon dan memungkinkan pengguna untuk berbagi foto dan video langsung. fitur zoom, face detection dan mengurangi blur fitur lain dari kamera 4S.

Tujuan
Smartphone menawarkan pengguna tingkat on-the-go kenyamanan tidak cocok dengan ponsel standar, meningkatkan efisiensi pengguna. Hal ini penting dengan perwakilan penjualan dan eksekutif lainnya, seperti smartphone memungkinkan mereka untuk memeriksa email dan browsing informasi sementara mereka di jalan atau jauh dari komputer. Smartphone juga stylish dan menggambarkan rasa profesionalisme dan efisiensi, sifat-sifat yang dipandang positif oleh klien dan klien potensial.

Biaya
Biaya adalah area utama di mana ponsel tradisional masih memegang keuntungan lebih dari smartphone. Misalnya, membeli smartphone dimulai sekitar $ 200, dan itu hanya jika Anda adalah pelanggan baru atau memenuhi syarat untuk upgrade ponsel; untuk orang lain, biaya jauh lebih tinggi. Lalu ada wajib paket data seluler, yang biaya sekitar $ 30 per bulan di samping teks dan berbicara rencana. pengguna ponsel biasa tidak membayar untuk rencana data. ponsel tradisional juga jauh lebih murah.

Bagaimana Skype Phones Bekerja?

Skype terkenal karena video Internet yang memanggil kemampuan, tapi layanan juga memungkinkan penggunanya untuk mengirim dan menerima pesan instan dan faks, berbagi dokumen antara kontak dan memanggil pengguna Skype lainnya selain tanah tradisional dan ponsel. Skype telepon memungkinkan Anda untuk memanfaatkan Skype Voice over Internet Protocol (VoIP) fitur untuk menempatkan dan menerima panggilan melalui jaringan Skype, tanpa terhubung ke komputer menelepon. Skype menawarkan beberapa paket berlangganan yang dirancang untuk usaha baik besar maupun kecil.

Bagaimana Apakah Skype Bekerja?
Skype adalah aplikasi peer-to-peer komunikasi yang bekerja sama dengan teknologi VoIP. Ketika Anda menempatkan panggilan pada sistem VoIP, suara Anda dicatat dan digital ke dalam file data kecil yang dikirim melalui Internet sebelum dikirim ke kontak Anda di jalur lain. Tidak seperti telepon yang dilakukan pada Umum tradisional Switched Telephone Network (PTSN), panggilan yang dilakukan melalui jaringan VoIP mungkin mengalami sedikit keterlambatan sebagai file digital ditransmisikan dan diterjemahkan oleh perangkat lunak VoIP.

Skype Telepon
Skype Internet ponsel memungkinkan Anda untuk mengakses jaringan suara Skype untuk membuat dan menerima panggilan telepon dari pengguna Skype lainnya selain ponsel dan darat. Skype Internet ponsel yang tersedia dalam model tradisional maupun nirkabel dan telah antarmuka VoIP Skype dibangun di. Skype juga menawarkan telepon USB yang harus dicolokkan ke komputer yang memiliki Skype terinstal dan terhubung ke Internet.

Menggunakan Skype dan darat yang
Bisnis yang memanfaatkan kedua Skype dan telepon rumah dapat membuat panggilan pada kedua sistem secara bersamaan. Karena ponsel Skype tidak mengirimkan data suara melalui PTSN yang sambungan telepon rumah memanfaatkan, penggunaan telepon Skype tidak akan mengganggu penggunaan darat Anda. Skype telepon tidak dapat digunakan untuk melakukan panggilan darurat; tidak seperti sambungan telepon rumah, mereka tidak akan bekerja dalam hal pemadaman listrik atau hilangnya koneksi Internet.

Biaya
Skype memiliki beberapa tingkatan pelayanan, masing-masing dengan biaya sendiri. layanan dasar Skype, termasuk Skype-to-Skype panggilan, yang tersedia secara gratis. Fitur seperti panggilan domestik dan internasional dan pesan teks SMS yang tersedia untuk biaya, mulai dari 1,2 sen per menit pada tanggal penerbitan. Pengguna memiliki pilihan untuk membayar berdasarkan penggunaan atau membeli langganan bulanan atau tahunan. Skype juga menawarkan paket individual untuk mendukung bisnis dari semua ukuran. Hubungi tim Skype solusi untuk membahas harga berdasarkan kebutuhan individu perusahaan Anda.