Pelajari Beberapa Tips Dan Trik Memasak Yang Hebat

Banyak orang berpikir memasak makanan adalah tugas yang sulit untuk menyelesaikan, tetapi hal ini tidak terjadi. Memasak cukup sederhana jika Anda mengikuti petunjuk dan memiliki pengetahuan yang tepat. Artikel di bawah ini berisi banyak tips yang akan membantu Anda dalam memasak hidangan favorit Anda dan menghilangkan stigma kesulitan.
KulinerUntuk membuat proses memasak lebih mudah, Anda harus mengambil waktu untuk membuat sejumlah besar saham daging atau sayuran dan menyimpannya di lemari es. Tidak hanya membuat Anda sendiri saham lebih murah daripada membeli itu dari pengecer, tetapi membuatnya mudah untuk tetap persediaan yang besar di tangan. Hanya membekukan saham dalam porsi kecil dan jelas berlabel dan kemudian mengambil apa yang Anda butuhkan ketika Anda membutuhkannya!

Ketika memasak cara membuat takoyaki youtube, membuatnya dalam jumlah besar dan menyimpannya dalam tas kecil dalam freezer. Saham memiliki kehidupan panjang freezer dan dapat berguna dalam begitu banyak resep. Membuat batch besar ini tidak lebih sulit daripada membuat batch kecil. Anda akan menghemat waktu kemudian dengan memiliki toko freezer untuk berpaling.

Anda tidak harus merebus pasta dalam air yang memiliki minyak di dalamnya. Ketika Anda menambahkan minyak ke air yang Anda mendidih pasta Anda di itu membuat saus dari menempel ke pasta. Dengan meninggalkan minyak Anda dapat melemparkan pasta Anda dalam saus dan itu akan bergantung padanya.

Jika Anda telah pernah mempertanyakan kesegaran telur Anda membeli dan Anda tidak tahu apakah telur dalam lemari es Anda masih bisa digunakan atau tidak, Anda dapat mematahkan mereka secara individu ke dalam cangkir untuk melihat apakah mereka baik atau tidak. Jika Anda perlu untuk menguji beberapa telur, menempatkan mereka dalam panci air dingin, asin. Menggunakan yang mengambang di atas dan membuang orang-orang yang tenggelam ke bawah panci.

Jika Anda ingin menghemat waktu untuk memasak makan malam karena jadwal sibuk Anda, dipersiapkan sebelumnya dapat membuat semua perbedaan. Memiliki bahan-bahan yang sudah dipersiapkan dan diukur untuk dimasak, serta memiliki daging yang dicairkan dapat menghemat waktu yang berharga ketika datang untuk membuat makan malam untuk keluarga.

Seperti yang dinyatakan sebelumnya dalam artikel di atas, banyak orang berpikir memasak sulit, tapi itu tidak terjadi. Memasak sederhana bila Anda memiliki pengetahuan dan petunjuk yang hadir. Jika Anda ingat tips dalam artikel di atas ketika Anda memasak hidangan Anda, Anda akan memiliki waktu yang mudah.

Keluarkan Keterampilan Dapur Anda Dengan Tips Ini

Ketika Anda berpikir tentang mengambil hobi, mempertimbangkan memasak. Memasak sering diabaikan karena Anda mungkin melakukan itu, tetapi kebenaran adalah bahwa memasak dapat menjadi sumber indah relaksasi untuk koki rumah, serta cara untuk membuat dan mengeksplorasi. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda eksplorasi memasak.
Teknik memasak sehatJika Anda berencana bumbu makanan Anda akan membuat, coba tambahkan bumbu dalam tahap. Ini akan membawa keluar rasa kebanyakan, dan membantu Anda untuk lapisan Anda rempah-rempah makanan pilihan Anda. Menyuntikkan bumbu ke dalam makanan Anda untuk memaksimalkan yang banding dan rasa.

Bersihkan Jamur Anda dengan kain lembab. Jangan menempatkan mereka di bawah air untuk membersihkan mereka. Jamur seperti spons kecil dan menjalankan mereka di bawah keran akan menyebabkan mereka menyerap air terlalu banyak. Hal ini dapat mempengaruhi selera mereka dan waktu memasak Anda juga.

Membeli pasta saus yang sudah memiliki daging, sayuran, bumbu, atau keju di dalamnya adalah cara yang bagus untuk menghemat waktu dan uang ketika memasak. Ada berbagai untuk memilih dari, dan Anda tidak akan memotong paprika dan jamur atau cokelat daging sapi. Ini adalah semua dalam satu botol–hanya panas naik, dan melayani lebih dari pasta favorit Anda!

Benar butter harus digunakan saat memasak. Mentega biasanya tidak dibeli oleh konsumen rata-rata karena biaya. Hal ini layak investasi karena itu tidak diisi dengan tidak sehat minyak atau lemak trans. Anda dapat membeli mentega dalam massal ketika itu dijual dan membeku di freezer Anda.

Dimungkinkan untuk memotong kembali pada jumlah kalori yang dalam makanan penutup favorit Anda dengan hanya menggunakan apel dalam resep. Banyak resep panggilan untuk bahan-bahan tidak sehat yang menambahkan ton kalori ke padang gurun yang benar-benar tidak diperlukan. Saus apel akan menambah rasa manis makanan penutup dengan menambahkan ton kalori.

Kayu manis harus ditambahkan ke makanan untuk tambahan antioksidan. Kayu manis adalah bumbu lezat yang dapat ditambahkan ke Saus apel, potong dadu apel, ubi jalar, atau bahkan oatmeal. Itu menambah besar rasa buah apa saja dan sangat bagus untuk menggunakan ketika baking. Hal ini juga sangat terjangkau dan dapat dibeli di toko manapun.

Ambil tips ini dan menggunakannya dalam hidangan Anda untuk membuat mereka datang hidup. Melayani mereka untuk tamu, berjemur di pujian dan kemudian melakukannya lagi. Hal yang indah tentang memasak sebagai hobi bahwa Anda selalu dapat menciptakan atau membuat lagi; Anda akan selalu perlu sesuatu untuk dimakan!

Cara Membuat Halaman Bisnis di Facebook Dengan 5 Langkah Sederhana

Ini bukan lagi “ide yang baik” bagi sebagian besar bisnis untuk berada di Facebook. Dengan 829.000.000 orang secara aktif menggunakan Facebook setiap hari,  itu menjadi kendala untuk komponen hampir di setiap strategi pemasaran.

Masalahnya, karena semakin banyak perubahan fitur Facebook, demikian juga proses pembentukan Halamannya.

Jangan buang waktu hanya  untuk mengaduk-aduk tanpa tujuan di Facebook, mencoba untuk mencari tahu apa sih yang harus dilakukan untuk mendapatkan Facebook Page up dan berjalan seperti pro jejaring sosial.

Presentasi berikut memberikan tutorial visual untuk membantu Anda mendapatkan Halaman Anda dalam waktu singkat (Anda juga dapat membaca transkripsi di bawah ini). Lebih dari 600.000 telah menemukan tutorial ini bermanfaat, mudah-mudahan itu membuktikan bermanfaat bagi Anda atau marketer Anda tahu, terlalu.

Langkah 1: Pilih Klasifikasi a.

Untuk memulai, arahkan ke https://www.facebook.com/pages/create.php . Halaman ini akan menampilkan enam klasifikasi yang berbeda untuk memilih dari:

  1. Bisnis atau Tempat Lokal
  2. Perusahaan, Organisasi atau Institusi
  3. merek atau produk
  4. Artis, band atau figur publik
  5. Hiburan
  6. Penyebab atau Komunitas

Masing-masing klasifikasi ini memberikan bidang yang lebih relevan untuk Halaman Anda inginkan.

 

facebook-klasifikasi-bidang

 

Untuk tutorial ini, kita akan pilih pilihan kedua: perusahaan, organisasi, atau lembaga. Setelah memilih klasifikasi yang diinginkan, kami akan meminta nama resmi untuk Bisnis kami PT. Saya sarankan hati-hati memilih nama Anda . Meskipun Facebook memungkinkan Anda untuk mengubah nama dan URL sekali , itu adalah proses yang sulit dan membosankan.

Baca artikel selanjutnya: cara membuat facebook dengan mudah

Cara Promosikan link pada Status Halaman Facebook?

Klik pada “Promosikan Halaman ini” link pada halaman Facebook untuk menentukan kampanye iklan untuk halaman tersebut. Hanya halaman Facebook admin dapat mempromosikan pada halaman Facebook, tidak penggemar atau teman-teman. Halaman admin desain iklan, di mana iklan akan muncul dan menentukan anggaran iklan. Semua halaman Facebook iklan di Facebook biaya jumlah yang ditetapkan per klik atau tayangan.

Facebook Advertising

Mempromosikan halaman Facebook juga dikenal sebagai iklan Facebook. Setelah “Promosikan halaman ini” link diklik, “Beriklan di Facebook” halaman muncul, dengan tiga bagian untuk mengisi pada formulir. Pertama iklan dirancang, maka target pasar yang dipilih dan akhirnya kampanye iklan ditentukan. Facebook juga menawarkan analisis dan pelaporan kampanye iklan. Sebuah sebelumnya menjalankan iklan disebut kreatif dan disimpan sebagai bagian dari kampanye masa lalu halaman Facebook. daftar facebook lewat hp

Desain iklan

Desain iklan Facebook sepenuhnya sampai ke halaman Facebook admin. Pertama tujuan yang dipilih untuk pengguna Facebook untuk mengklik, yang kemungkinan besar halaman judul Facebook. Kemudian menulis teks bagian iklan dalam 129 karakter. Sebuah gambar dapat ditambahkan ke iklan dan desain iklan dulu sebelum dirilis ke target audiens di Facebook. desain iklan yang berbeda dapat dijalankan secara bersamaan atau desain dapat diubah setiap kali iklan tersebut dijalankan.

 

Mempromosikan halaman Facebook dengan menjalankan kampanye iklan.

 

iklan Penargetan

The “Target” bagian dari halaman situs Facebook mengiklankan menjawab pertanyaan tentang apa yang pengguna Facebook akan dapat melihat iklan tersebut. Pilih negara untuk target pasar, demografi, termasuk usia dan jenis kelamin, kepentingan apapun yang berkaitan dengan iklan, koneksi melalui Facebook dan persyaratan demografis canggih. Misalnya, halaman Facebook iklan sebuah buku tentang pernikahan dapat memilih hanya menargetkan pengguna Facebook yang sudah menikah.

Kampanye iklan

Untuk menjalankan kampanye iklan di Facebook adalah dengan mengirimkan desain iklan untuk target pasar untuk jangka waktu tertentu atau sampai jumlah klik mencapai anggaran khusus. Kampanye ini diberi nama dan kemudian anggaran per hari ditetapkan. Jadwal kampanye kemudian ditentukan dan halaman Facebook admin dapat memilih untuk membayar untuk tayangan atau membayar untuk klik. Ketik jumlah untuk tawaran maksimum. Ini menyimpulkan bentuk iklan yang diperlukan untuk menjalankan iklan di Facebook.Klik biru “Order” tombol untuk menempatkan pesanan dan menjalankan kampanye iklan untuk mempromosikan halaman Facebook.

7 Manfaat Air Minum Bagi Kesehatan

 

Berikut adalah 7 manfaat kesehatan berbasis bukti minum banyak air.

1. Air Membantu Memaksimalkan Kinerja Fisik

Jika kita tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik dapat menderita.

Hal ini sangat penting selama latihan intens atau panas tinggi.

Dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata jika Anda kehilangan sesedikit 2% dari kadar air tubuh Anda. Namun, tidak jarang bagi para atlet untuk kehilangan hingga 6-10% dari berat air mereka melalui keringat .

Hal ini dapat menyebabkan kontrol suhu tubuh berubah, motivasi berkurang, meningkatkan kelelahan dan membuat latihan merasa jauh lebih sulit, baik secara fisik dan mental.

Hidrasi yang optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Hal ini tidak mengherankan jika Anda mempertimbangkan bahwa otot adalah sekitar 80% air.

Jadi, jika Anda berolahraga secara intens dan cenderung berkeringat, maka tetap terhidrasi dapat membantu Anda tampil di mutlak terbaik.

Intinya: Kehilangan sesedikit 2% dari kadar air tubuh Anda secara signifikan dapat mengganggu kinerja fisik.

2. Hidrasi Memiliki Efek Mayor di Tingkat Energi dan Fungsi Otak

Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi.

Studi menunjukkan bahwa bahkan ringan dehidrasi (1-3% dari berat badan) dapat mengganggu banyak aspek fungsi otak.

 

Dalam sebuah penelitian terhadap wanita muda, kehilangan cairan dari 1,36% setelah latihan gangguan baik mood dan konsentrasi, dan meningkatkan frekuensi sakit kepala.

Penelitian lain yang serupa, kali ini pada pria muda, menunjukkan bahwa kehilangan cairan dari 1,59% itu merugikan memori dan perasaan peningkatan kecemasan dan kelelahan (bekerja.

Sebuah 1-3% kehilangan cairan sama dengan sekitar 1,5-4,5 lbs (0,5-2 kg) dari tubuh berat badan untuk 150 lbs (68 kg) orang. Hal ini dapat dengan mudah terjadi melalui kegiatan sehari-hari normal, apalagi selama latihan atau panas tinggi.

Banyak penelitian lain, mulai dari anak-anak sampai orang tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat mengganggu suasana hati, memori dan kinerja otak.

Intinya: dehidrasi ringan (kehilangan cairan dari 1-3%) dapat mengganggu tingkat energi dan suasana hati, dan menyebabkan pengurangan besar dalam memori dan kinerja otak.

3. Minum Air Mei Bantuan untuk Mencegah dan Mengobati Sakit Kepala

 

Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa air dapat meredakan sakit kepala pada mereka yang mengalami dehidrasi.

Namun, ini tampaknya tergantung pada jenis sakit kepala.

Satu studi dari 18 orang menemukan bahwa air tidak berpengaruh pada frekuensi sakit kepala, tetapi tidak mengurangi intensitas dan durasi agak.

Intinya: Minum air kadang-kadang dapat membantu meringankan gejala sakit kepala, terutama pada orang yang mengalami dehidrasi.

4. Minum Air Lebih Semoga Membantu meringankan Sembelit

Sembelit adalah masalah umum, ditandai dengan buang air besar jarang terjadi dan kesulitan melewati bangku.

Wanita Minum Air Dari Botol

Meningkatkan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari protokol pengobatan, dan ada beberapa bukti untuk mendukung hal ini.

Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko untuk sembelit baik individu muda dan tua.

Air berkarbonasi menunjukkan hasil yang sangat menjanjikan untuk bantuan sembelit, meskipun alasannya adalah tidak sepenuhnya dipahami.

Intinya: Minum banyak air dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit, terutama pada orang yang umumnya tidak minum cukup air.

Tips Mengatasi Mual Muntah Saat Hamil Muda

tips mengatasi mual muntah saat hamil mudaKekurangan gizi dan obesitas adalah masalah gizi yang serius, yang diperparah ketika seorang wanita menjadi hamil, karena dapat menderita penyakit dan infeksi sekunder dan anak Anda berisiko meninggal atau lahir dengan kelainan.

Selama kehamilan tingkat metabolisme meningkat dan peningkatan kebutuhan pangan terjadi. Oleh karena itu, diet harus menyediakan protein, vitamin dan mineral penting bagi bayi untuk tumbuh dengan baik. Ini tidak berarti bahwa ibu makan untuk dua orang, tetapi Anda belajar untuk memberi makan dan melakukannya dengan benar, tergantung pada kebutuhan spesifik mereka.

Kedua underweight dan kelebihan berat badan menimbulkan risiko bagi ibu dan bayi.

Jadi hal pertama yang harus dilakukan adalah hamil berkonsultasi ahli gizi untuk bertanggung jawab untuk membuat rencana gizi. “Ketika Anda kekurangan gizi atau obesitas adalah trek yang ideal bulanan, karena Anda harus pergi mengubah diet sesuai dengan hasil. Selain itu, penting untuk memonitor kilo gain, “kata ahli gizi Claudia Angarita. Kontrol ini penilaian fisik yang diukur berat dan ukuran dan dibandingkan dengan standar Body Mass Index (BMI) adalah. Selain itu, beberapa tes darah yang diformulasikan untuk menganalisis gambar darah, jumlah albumin dan kadar asam folat dan vitamin B12, di antara others.The BMI diperoleh dari membagi berat badan seseorang dalam kilogram dan tinggi badan Anda di sentimeter kuadrat (berat / height2). Jika hasilnya di bawah 18, wanita mungkin memiliki masalah gizi buruk; jika itu adalah antara 25 dan 29 dianggap kelebihan berat badan, dan jika sudah di atas 30, itu berarti bahwa Anda mengalami obesitas.

Selama kehamilan ada grafis khusus yang membantu menilai tingkat gizi, membandingkan berat badan dan tinggi dengan minggu kehamilan.

Biasanya, wanita hamil harus mendapatkan antara 11 dan 12 kilogram. Jika Anda kekurangan gizi, 15 atau 16 kilo. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda tidak dapat meningkatkan lebih dari 9 kilo.

Menurut Survei Nasional Situasi Gizi di Kolombia 2005 (Ensin), 21 persen wanita hamil di negara itu berat badannya, sementara 23 persen memiliki kelebihan berat badan dan 7 persen gemuk.

Untuk kurus …

Kehamilan adalah suatu kondisi di mana kebutuhan gizi yang tinggi diperlukan. Ketika seorang wanita mencapai berat badan, tubuh Anda memiliki cadangan protein, vitamin dan mineral, menyebabkan masalah untuk dia dan anaknya.

Tanda-tanda fisik dari wanita yang tiba mual saat hamil kurang gizi adalah kulit kering, rambut rontok, kuku rusak, lesi di mulut dan mata. Hal ini menunjukkan kekurangan vitamin. Bayi dari ibu yang kekurangan gizi berada pada peningkatan risiko lahir prematur, karena selaput rahim dapat pecah sebelum waktunya karena mereka memiliki.

Berapa Lama Masa Kehamilan

Peningkatan asupan protein penting selama masa kehamilan, baik untuk Anda dan untuk pembentukan dan pertumbuhan bayi Anda. Mereka adalah penting untuk pertumbuhan rahim, payudara dan peningkatan volume darah, yang diimbangi kehilangan darah saat melahirkan.

Anda perlu mengkonsumsi 10 sampai 15 gram. ekstra protein sehari, yang dalam istilah praktis adalah setara dengan tambahan secangkir susu ditambah bagian tambahan daging.
vitamin lebih
masa kehamilan muda
Asam folat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi baru lahir. konsumsi tambahan minimal 0,4 mg dianjurkan. asam folat setiap hari dari konsepsi dan selama kuartal pertama. Hal ini terutama dianjurkan untuk wanita dengan riwayat anak yang lahir dengan cacat tabung saraf. Asam folat ditemukan terutama dalam daging, hati, kacang-kacangan dan sayuran hijau. Di Chile, tepung yang diperkaya dengan asam folat sejak Januari tahun 2000.

Vitamin C diperlukan untuk lebih efisien menyerap zat besi, untuk pembentukan jaringan dan mengkonversi folat untuk bentuk aktifnya. Hal ini terutama ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran jeruk.

Vitamin B: Mereka ditemukan dalam jumlah besar dalam daging, telur, susu, sereal, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.

Vitamin A: Untuk wanita di atas 25 tahun, diet normal memberikan cukup sebagai persyaratan

vitamin A, D, E dan K. Bahkan membesar-besarkan vitamin A, mungkin tidak aman untuk janin, terutama di pertama trimester kehamilan.

Vitamin D: Sumber utama vitamin D termasuk hati, kuning telur dan susu.

Vitamin E ditemukan terutama di minyak nabati, kacang-kacangan, telur dan susu.

Vitamin K: Itu berasal dari sayuran seperti brokoli, kembang kol, brussels.

Perlu untuk mineral

besi

Hal ini penting untuk pembentukan sel darah merah janin, plasenta dan tali pusat. Pada periode ini, volume sel darah merah dari ibu meningkat secara signifikan, yang mengapa asupan zat besi adalah kunci untuk keberhasilan pengembangan kehamilan.

Sumber makanan utama besi seperti daging, ikan dan unggas. Mereka juga mengandung zat besi beberapa sayuran berdaun hijau, tapi besi ini kurang diserap dalam usus, seperti zat besi dari produk daging, mereka memiliki penyerapan yang baik.

Perlu dicatat bahwa beberapa makanan meningkatkan penyerapan zat besi, seperti daging dan vitamin C (yang ditemukan dalam sayuran dan buah jeruk). Sebaliknya teh dan antasida penyerapan penurunan.berapa lama masa kehamilan

Secara umum, penggunaan suplemen zat besi dianjurkan selama paruh kedua kehamilan dan tidak makan mereka dengan makanan yang menurunkan penyerapan (teh, kopi dan susu).

kalsium

Ini adalah mineral penting untuk kehamilan, sebagai persyaratan mereka meningkat 1,5 kali dibandingkan dengan wanita yang tidak hamil.

Asupan kalsium yang direkomendasikan untuk wanita tidak hamil adalah 1 g. Setiap hari, namun, untuk hamil itu adalah 1,5 gram. sehari-hari. persyaratan tambahan ini digunakan terutama untuk pembentukan tulang bayi.

Sumber makanan utama kalsium adalah susu dan produk susu (keju, keju cottage, yoghurt).
kebutuhan cairan

Selama kehamilan, total air meningkat tubuh secara signifikan (sekitar 7 liter), yang mengapa dianjurkan bahwa wanita hamil makan enam sampai delapan gelas cairan sehari-hari.

Makanan di Kehamilan

makanan yang cukup

Nutrisi yang tepat selama kehamilan sangat penting selama semua tahap, termasuk pada awal ini. Selama bulan pertama, nutrisi penting untuk pembentukan plasenta. Kemudian, pada bulan kedua dan ketiga, itu adalah kunci untuk membentuk organ utama bayi.

Bayi yang belum lahir mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan melalui ibu menyusui dan cadangan jaringan adiposa. Oleh karena itu, makanan yang cukup sangat penting untuk kesejahteraan bayi baru lahir. Jika daya tidak benar, dapat menyebabkan hambatan pertumbuhan janin dan masalah lain selama kehamilan atau bayi yang baru lahir.

Untuk memahami pentingnya gizi selama kehamilan, hanya cukup untuk membayangkan bahwa telur yang dibuahi, yang beratnya kurang dari 100 mikrogram, tumbuh menjadi seorang anak dengan berat sekitar 3,5 kg.

Peningkatan berat total kehamilan adalah sekitar 12.700 g. dan dipecah menjadi:

Rata-rata berat badan anak Anda, 3.500 gram.
berat plasenta: 700 g.
Ketuban Berat cairan: 800 gram.
Mamas: 400 g.
Rahim: 1.000 gram.
cairan ekstraseluler (retensi cairan): 1.300 gram.
Peningkatan volume darah: 1.500 gram.
toko ibu (lemak, protein, dll): 3.500 gram.

kebutuhan kalori harian

Pra-kehamilan dan awal ini: 1.800 kal / hari (ukuran rata-rata, dengan berat badan normal dan satu janin).

kuartal 1: 1.800 kal / hari + 150 kal / hari tambahan = 1.950 kal / hari.

Q3: 1.800 + 450 kal / hari = 2.250 kal tambahan / hari.

Akhir kehamilan: 2200-2300 kal / hari.

Kehamilan ganda: 2700-2800 kal / hari.

Peningkatan asupan kalori

Hal ini penting untuk makan asupan tambahan kalori untuk kedua wanita hamil, dan untuk pertumbuhan plasenta dan janin. Diperkirakan bahwa untuk memenuhi kebutuhan tersebut harus mengkonsumsi sekitar 300 kalori ekstra per hari.

Konsumsi pemanis, seperti sakarin atau aspartam, tidak kontraindikasi selama kehamilan. Bahkan perlu menggunakan untuk menggantikan gula, untuk wanita hamil dengan Diabetes Mellitus.

Makanan Nutrisi Untuk Ibu Hamil

nutrisi untuk ibu hamil muda

Nutrisi yang tepat selama kehamilan termasuk prakonsepsi dan periode postpartum adalah sangat penting untuk mengoptimalkan kesehatan wanita, janin dan kesehatan bayi. Oleh karena itu, perubahan nutrisi harus mulai sebelum konsepsi dan dimodifikasi sesuai dengan setiap tahap kehamilan.

kebutuhan gizi meningkat karena perubahan fisiologis ibu dan meningkatnya permintaan dari embrio berkembang. volume plasma mengembang sekitar 50%, massa sel darah merah total meningkat sebesar 33% dan meningkatkan tingkat metabolisme basal sebesar 15 hingga 20% menjelang akhir kehamilan. Semua perubahan ini memerlukan adaptasi dari asupan kalori nutrisi dan cairan.

Selain itu, berat badan ibu pada awal kehamilan idealnya harus mendekati normal. berat badan ibu yang rendah dikaitkan dengan berat badan lahir rendah, anak kurus dan kelahiran prematur, sementara kelebihan berat badan dikaitkan dengan hipertensi, preeklamsia, diabetes gestasional dan persalinan operatif.
Anak (ren) dari wanita dengan obesitas berada pada peningkatan risiko cacat lahir, serta insiden yang lebih tinggi dari makrosomia, distosia bahu dan obesitas.

PENILAIAN STATUS GIZI

penilaian gizi hamil terutama didasarkan pada anamnesis gizi dan penentuan indeks massa tubuh (BMI). Selain mengontrol berat badan selama kehamilan.

sejarah

Hal ini dimaksudkan untuk memperoleh riwayat kebiasaan makan, penggunaan kronis suplemen gizi atau obat herbal, gangguan makan dan pra-kondisi tertentu seperti penyakit kronis usus, diabetes, alergi dan makanan atau operasi gastrointestinal (gastrektomi, pancreatectomy atau operasi bariatric) intoleransi.

Selain itu, riwayat anoreksia nervosa, bulimia dan perilaku sebagai vegetarian atau alkohol, dapat menyebabkan malnutrisi atau kekurangan gizi tertentu. Hal ini juga penting untuk mengetahui riwayat kebidanan Anda, termasuk kenaikan berat badan pada kehamilan sebelumnya, diabetes gestasional atau kehamilan dengan cacat tabung saraf.

pemeriksaan fisik

Yang paling penting, itu adalah penentuan indeks massa tubuh (BMI) yang dihitung dengan membagi berat badan (dalam kg) dengan tinggi badan (dalam cm) kuadrat. Nilai normal adalah antara 18,5 dan 24,9 kg / m2 untuk wanita tidak hamil, tetapi selama kehamilan, bagi penduduk Chili, meskipun standar saat ini Kementerian Kesehatan, menggunakan titik cut sedikit lebih tinggi (BMI 20, 0-24,9 pada minggu 6 kehamilan).

Temuan fisik lainnya, seperti tanda-tanda kekurangan vitamin jarang terjadi di negara kita, kecuali untuk para wanita dengan beberapa penyakit yang mendasari (alkoholisme, penyakit ginjal, sindrom malabsorpsi).

rekomendasi gizi

Umum Wanita yang berencana untuk hamil harus mencapai berat badan normal saat hamil. Rekomendasi C. Diet harus seimbang dan termasuk konsumsi harian rendah lemak susu, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan sumber protein seperti ikan, unggas, telur, dan daging tanpa lemak (Dietary Guidelines untuk populasi Chili) (Rekomendasi C). Hal ini akan memungkinkan untuk asupan protein, vitamin dan mineral seperti kalsium, vitamin D, zat besi dan asam folat. Melengkapi dengan asam folat tiga bulan sebelum dan 12 minggu setelah pembuahan (Rekomendasi A). Fortifikasi tepung dengan asam folat, biasanya memungkinkan tingkat baik asupan nutrisi ini. Selama kehamilan, Anda harus berhenti minum alkohol dan meminimalkan konsumsi kopi berkafein atau minuman lain yang mengandung (Rekomendasi C).

Mereka bisa mengkonsumsi kopi tanpa kafein atau sampai 200 mg sehari kafein (setara dengan 2 cangkir kopi). Hal ini karena telah melaporkan asupan entitas kemitraan kafein dan persalinan prematur, aborsi spontan dan retardasi pertumbuhan janin. Ini harus mengurangi konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana. Rekomendasi C. Hal ini dimungkinkan untuk menggunakan pemanis seperti sucralose, aspartam dan stevia. Anda harus menghindari sakarin karena menghilangkan jauh lebih lambat pada janin. rumus konsumsi mengandung dosis tinggi dari vitamin dan suplemen berdasarkan ramuan obat (Rekomendasi C) harus dihentikan. Mengkonsumsi dosis tinggi vitamin A (lebih dari 10.000 IU atau 3000 mcg retinol setara) per hari mungkin teratogenik dan tidak boleh digunakan.

Hindari makan daging, ikan, unggas, dan telur mentah atau setengah matang dan menekankan pentingnya buah-buahan cuci ketat dan sayuran. Hal ini juga harus dibatasi konsumsi yang tidak dipasteurisasi, daging olahan, pate, daging dingin, keju lunak dan merokok produk susu ikan. Rekomendasi C. Hal ini disebabkan penyakit menular seperti listeriosis, brucellosis dan penyakit toksoplasmosis dapat memiliki efek samping yang serius pada kehamilan, janin dan wanita. Sebaiknya makan ikan dua kali seminggu, dipanggang atau dikukus, lebih memilih mackerel, salmon, sarden, tuna, hake. Jika Anda makan ikan dalam stoples, air lebih memilih dan rendah sodium / garam. Konsumsi harus didorong asam lemak DHA melalui sumber-sumber alam.

Peningkatan konsumsi DHA dikaitkan dengan pembangunan yang lebih baik dari sistem saraf janin. DHA hadir dalam konsentrasi tinggi pada mereka ikan lemak secara alami tinggi seperti mackerel, sarden dan salmon. Hindari konsumsi albacore, tuna, ikan todak, tilefish, karena kemungkinan kontaminasi merkuri dan logam berat. Dalam vegetarian, terutama wanita vegetarian ketat (vegan), saran dari ahli gizi, untuk beradaptasi diet dan mengevaluasi kebutuhan untuk suplementasi dengan vitamin dan / atau mineral (Rekomendasi C) dianjurkan. Mereka mungkin kekurangan asam tertentu amino, zat besi, vitamin B12, vitamin D dan kalsium. Wanita hamil dengan riwayat operasi bariatrik harus mempertahankan pengawasan gizi yang ketat. C. Rekomendasi Bedah bermanfaat dalam hasil perinatal, kejadian diabetes gestasional, preeklamsia dan makrosomia berkurang. Mereka mungkin mengalami penurunan kadar vitamin dan mineral, terutama zat besi, vitamin A, D dan B. Untuk alasan ini, tetap pemeriksaan rutin untuk mencegah komplikasi gizi.

Pada wanita dengan bypass lambung, penggunaan setidaknya satu dosis suntik vitamin B dianjurkan dalam suplemen tambahan sejak kuartal pertama dengan multivitamin yang mengandung vitamin A, zat besi dan asam folat, 1500 mg kalsium dan 800 IU vitamin D sehari. Dalam kasus bedah ketat dan teknik gastric banding dan tubular gastrektomi lengan, penggunaan multivitamin, kalsium dan vitamin D dalam dosis yang biasa dianjurkan untuk setiap hamil dari kuartal pertama.
makanan nutrisi untuk ibu hamil
berat badan selama kehamilan

Pada tahun 2009 National Academy of Sciences dari Amerika Serikat merekomendasikan bahwa kenaikan berat badan ibu hamil harus, wanita kurus: 12.7-18,2 kg. Hamil normal: 11,4-15,9 kg. Kegemukan hamil: 6,8-11,4 kg. obesitas hamil: 5,0-9,1 kg.

Kategori ini didirikan atas dasar BMI didefinisikan sebagai berat badan sebelum kehamilan dibagi tinggi badan kuadrat.

hubungan antara berat badan dipelajari selama kehamilan dan hasil perinatal, (besar atau kecil untuk usia kehamilan, dan tingkat operasi caesar). Dia menemukan hubungan yang kuat antara gain rendah ibu berat badan dan hambatan pertumbuhan janin, dan berat badan yang lebih tinggi, dengan bayi yang baru lahir besar untuk usia kehamilan dan persentase yang lebih tinggi dari operasi caesar.

Pengaruh kenaikan berat badan pada janin tergantung pada keadaan prasangka. Dengan demikian, berat badan yang berlebihan meningkatkan risiko preeklamsia dan diabetes gestasional.

Sebuah berat badan kecil pada wanita kurus, berisiko hambatan pertumbuhan janin. Namun, dalam obesitas belum terbukti efek merusak, sebaliknya, berat badan yang berlebihan di obesitas meningkatkan risiko makrosomia dan distosia. Di sisi lain, wanita kurus lebih besar peningkatan kehamilan melindungi pembatasan pertumbuhan intrauterin.

Di Chili dan sesuai dengan rekomendasi dari Kementerian Kesehatan, kenaikan tersebut ditunjukkan sesuai dengan pra-kehamilan BMI dan diagnosis gizi. Oleh karena itu, kenaikan berat total yang direkomendasikan disajikan dalam tabel berikut:

penurunan berat badan segera setelah melahirkan adalah +/- 5,5 kg., Dan selama pertama postpartum 2 minggu lagi 4 kg hilang. Sisa berat hilang secara bertahap selama 6 bulan. Dalam populasi kami adalah wanita sering tidak mendapatkan kembali berat badan sebelum hamil, kelebihan berat badan dengan lebih 1 kg.

The maternal hasil berat badan dari proses adaptif untuk pengembangan kehamilan, termasuk peningkatan volume darah, peningkatan timbunan lemak, retensi cairan dan pertumbuhan lebih lanjut dari janin dan plasenta. Mencapai peningkatan yang cukup berat kehamilan mempengaruhi pembangunan yang lebih baik janin dan perinatal.
asupan kalori-protein asupan energi yang memadai di hamil: Dalam kehamilan normal, ada peningkatan dalam pengeluaran energi, yang terjadi terutama selama trimester kedua dan ketiga.

Dalam kehamilan normal dan pra-kehamilan berat badan normal wanita, peningkatan asupan kalori tidak dianjurkan selama kuartal pertama, tetapi harus meningkatkan asupan energi dengan 350-450 Kkal / hari selama kuartal kedua dan ketiga masing-masing (Rekomendasi C). suplemen energi ini terkait dengan keuntungan yang memadai ibu berat badan dan bayi baru lahir dan pengurangan risiko bayi kecil untuk usia kehamilan. Untuk menentukan kebutuhan kalori, mempertimbangkan status gizi perempuan dan jika kehamilan adalah satu atau beberapa janin. Asupan protein: Unit janin-plasenta mengkonsumsi sekitar 1 kg dari protein selama kehamilan, terutama pada kuartal ketiga. Hamil harus mengkonsumsi 0,8 g / kg / hari protein, setara dengan sekitar 71 gram per hari (Rekomendasi C) dan dalam kasus ibu, jumlah yang sama ini.

100 gram daging menyediakan sekitar 15 g / protein, secangkir susu sekitar 7 g protein. asupan karbohidrat: Janin menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama. Juga selama kuartal ketiga, glukosa sangat penting bagi otak janin. Rekomendasi untuk wanita hamil, adalah konsumsi harian 175 gram karbohidrat. Rekomendasi C.
suplemen gizi untuk diberikan kepada Iron hamil: Besi adalah satu-satunya nutrisi yang kebutuhannya tidak tercakup sepenuhnya dengan asupan diet normal. persyaratan besi selama kehamilan adalah 27 mg per hari dan kontribusinya terhadap diet biasa tidak melebihi 15 mg, sehingga peningkatan jumlah ini di konsumsi secara teratur akan berarti peningkatan asupan makanan kaya ini mineral, hal ini terutama yang berasal dari hewan seperti daging dan susu rendah lemak dan telur.

Namun, asupan mungkin kekurangan sesuai dengan rekomendasi meningkat selama periode ini, sehingga dalam hamil normal harus berkontribusi 30 sampai 60 mg per hari unsur besi dalam bentuk garam besi seperti fumarat, glukonat atau sulfat dari 16 minggu kehamilan dan seterusnya. kerugian besi yang berhubungan dengan kehamilan dan menyusui adalah sekitar 1000 mg. Sumber terbaik zat besi adalah besi heme (ditemukan dalam daging, susu dan telur). Namun, penyerapan zat besi non-heme, yang ditemukan dalam makanan nabati, yang meningkat dengan menggabungkan mereka dengan makanan yang kaya vitamin C. Pada wanita tanpa anemia, konsumsi zat besi sekitar 15-30 mg per hari dianjurkan . Rekomendasi B. Sebagian besar suplemen vitamin prenatal mengandung jumlah ini besi. suplementasi intermiten besi (1-3 kali per minggu) meningkatkan toleransi dan memiliki efektivitas suplemen harian yang sama. Wanita dengan anemia defisiensi besi harus menerima dosis tambahan 30-120 mg / hari, untuk memperbaikinya. Rekomendasi B. Kalsium: perkembangan janin membutuhkan sekitar 30 gram kalsium selama kehamilan, terutama pada kuartal terakhir.

Asupan harian yang direkomendasikan kalsium adalah 1000 mg per hari kalsium elemental pada wanita yang berusia 19-50 tahun dan 1300 mg setiap hari pada anak-anak 14 sampai 18 tahun, dengan rekomendasi yang sama untuk wanita hamil dan menyusui (4 5 susu setiap hari). Rekomendasi C. Satu cangkir susu menyediakan sekitar 230 mg kalsium dan sepotong keju, sekitar 150 mg kalsium. Asam Folat: Baru-baru ini Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) Amerika Serikat telah merekomendasikan pemberian rutin 0,4 mg asam folat untuk semua wanita usia subur, setidaknya sejak satu bulan sebelum kehamilan melalui pertama trimester. Rekomendasi ini didasarkan pada hasil studi klinis acak yang dilakukan oleh British Council untuk Penelitian yang melibatkan 1.817 wanita, yang secara acak menerima 0,4 mg asam folat per hari atau plasebo. Hasil penelitian menunjukkan penurunan yang signifikan dalam cacat terbuka dari sistem saraf pusat dalam kelompok mengonsumsi asam folat sebelum pembuahan dibandingkan dengan mereka yang menerima plasebo. Disarankan bahwa wanita mengkonsumsi suplemen asam folat (0,4-0,8 mg per hari) 3 bulan sebelum dan 12 minggu setelah pembuahan untuk mencegah risiko cacat tabung saraf.

Pada wanita dengan riwayat kehamilan dengan kondisi ini harus dilengkapi dengan 4 mg sehari. Di Chile, tepung terigu diperkaya dengan asam folat dan jenis marraqueta (100 g) roti menyumbang sekitar. 200 mcg asam folat. Multivitamin dan mineral multivitamin suplemen tidak dianjurkan. Hanya wanita yang tidak mengkonsumsi makanan yang memadai harus direkomendasikan di suplemen harian kuartal kedua dengan vitamin dan mineral yang mengandung 27 mg zat besi, 11 mg zinc 2 mg tembaga, 250 mg kalsium, 2 mg vitamin B6 300 ug folat, 50 mg vitamin C dan 600 IU vitamin D. penting untuk memeriksa bahwa suplemen tidak dikombinasikan dengan vitamin, untuk efek teratogenik potensinya bila diberikan sebagai suplemen untuk wanita hamil.

Sejauh ini tidak ada bukti bahwa suplemen gizi adalah pengobatan standar untuk pembatasan pertumbuhan intrauterin. Maka dapat disusun kembali menetapkan setiap. penggunaan suplemen vitamin pada wanita yang mempertahankan diet seimbang yang dianjurkan. Rekomendasi C. Perempuan berisiko tinggi kekurangan adalah mereka dengan beberapa, perokok, remaja, kehamilan vegetarian ketat dengan riwayat operasi bariatrik, defisiensi laktase dan pengguna narkoba. Selain itu hamil membutuhkan kontribusi yang tepat dari vitamin A, B, C, D dan seng. Saat ini ada prevalensi lebih tinggi dari kekurangan vitamin D (akibat paparan sinar matahari lebih rendah). Namun sejauh ini, tidak dianjurkan untuk memeriksa kadar vitamin D pada kehamilan, kecuali untuk wanita beresiko kekurangan (yang tinggal di daerah dengan sedikit paparan sinar matahari, hitam, vegan, gunakan pakaian yang menutupi sebagian besar tubuh. suplemen harian 400 IU (15 mikrogram) vitamin D. Rekomendasi C. dosis ini di sebagian besar multivitamin yang tersedia dianjurkan. dalam kasus kekurangan, suplementasi harus dengan 1000-2000 IU vitamin D hari, dosis aman untuk digunakan selama kehamilan.

Melakukan selama Perempuan menyusui yang sedang menyusui harus meningkatkan asupan kalori mereka dengan 300-500 kkal per hari di atas asupan sebelum kehamilan. Rekomendasi D. Secara teoritis, asupan ini harus memobilisasi kelebihan lemak terakumulasi sebelum pengiriman dan meningkatkan berat badan, karena kalori menyusui permintaan diperkirakan sekitar 600 kkal per hari. Juga mereka harus mengkonsumsi lebih banyak cairan (konsumsi tambahan 500-1000 ml per hari).

Dianjurkan untuk menjaga suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan ekstra fosfor, magnesium, folat dan kalsium. asupan kalsium harian 1000 mg per hari dianjurkan. Rekomendasi C.

Sumber: Diet nutrisi ibu hamil Referensi Intakes untuk Kalsium, Fosfor, Magnesium, Vitamin D, dan Fluoride (1997); Diet Referensi Intakes untuk Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, folat, vitamin B12, asam pantotenat, biotin, dan Kolin (1998); Diet Referensi Intakes untuk Vitamin C, Vitamin E, Selenium, dan Karotenoid (2000); Diet Referensi Intakes untuk Vitamin A, Vitamin K, Arsenik, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, dan Seng (2001); Diet Referensi Intakes Air, Kalium, Natrium, Klorida, dan Sulfat (2005); dan Intake diet Referensi untuk Kalsium dan Vitamin D (2011). Laporan-laporan ini Bisa diakses melalui www.nap.edu. Diet Referensi Intakes untuk Energi, Karbohidrat, Serat, Lemak, Asam Lemak, Kolesterol, Protein, dan Asam Amino (2002/2005) dan Diet Referensi Intakes Air, Kalium, Natrium, Klorida, dan Sulfat (2005).

Memasak Seperti Chef Dengan Tips Mudah Ini

Apakah Anda lelah restoran cepat saji dan bungkus makanan? Apakah Anda hamil perusahaan segera? Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin membutuhkan beberapa inspirasi memasak. Tips ini akan membantu Anda mendapatkan bergairah tentang memasak lagi!
Hal MemasakSelalu membawa steak Anda ke suhu kamar sebelum memasak mereka. Steak yang masih dingin di pusat tidak akan memasak sebagai merata sebagai salah satu yang dibawa ke suhu kamar. Biasanya mengambil mereka satu jam sebelumnya akan mendapatkan mereka untuk suhu yang tepat pada waktu memasak Resep okonomiyaki.

Jika Anda telah pernah mempertanyakan kesegaran telur Anda membeli dan Anda tidak tahu apakah telur dalam lemari es Anda masih bisa digunakan atau tidak, Anda dapat mematahkan mereka secara individu ke dalam cangkir untuk melihat apakah mereka baik atau tidak. Jika Anda perlu untuk menguji beberapa telur, menempatkan mereka dalam panci air dingin, asin. Menggunakan yang mengambang di atas dan membuang orang-orang yang tenggelam ke bawah panci.

Salah satu hal yang dapat Anda lakukan jika Anda memasak kembang kol adalah dengan menambahkan susu, yang akan membantu untuk mencerahkan Anda sayur. Ini akan menambah daya tarik estetika makanan Anda dan akan juga menjaga kesegaran sampai Anda memutuskan untuk melayani kepada keluarga atau teman.

Memasak sehat, Cobalah mengganti barang-barang yang sangat halus dengan gandum alternatif ketika Anda memanggang. Diperkaya tepung putih dan lain seperti produk biji-bijian olahan yang rendah di nilai gizi. Bahkan menggantikan sebagian kecil dari mereka dengan produk gandum alami akan meningkatkan keafiatan hidangan selesai. Berkonsultasi arah kemasan untuk penggantian tertentu; produk gandum tidak selalu menggantikan halus yang pada rasio 1:1.

Memasak dapat sukacita jika Anda berinvestasi dalam baik, cukup besar talenan mampu menangani semua kebutuhan Anda memotong dan memotong. Jika tabel blok tukang jagal yang keluar dari anggaran, mencari bambu tahan lama atau kokoh maple untuk pekerjaan. Talenan dengan groove tersembunyi yang mengelilingi permukaan pemotongan berguna untuk menangkap jus dari ukiran daging dan memudahkan membersihkan. Jika Anda akan menggunakan talenan pada permukaan yang halus, mencari satu dengan kaki karet untuk menghindari tergelincir. Mempertahankan talenan Anda dengan minyak mineral makanan-grade (sayuran dan zaitun minyak dapat menjadi tengik) dan pastikan bahwa Anda benar bersih, dan lebih penting lagi, kering talenan Anda setelah setiap penggunaan untuk mencegah warping.

Jangan biarkan memasak frustrasi Anda, bahkan jika Anda gagal pada mulanya; Anda akan mendapatkan lebih baik sebagai praktek Anda. Ingatlah untuk bersenang-senang. Pikirkan kegembiraan yang Anda akan memiliki untuk berbagi kreasi Anda dengan keluarga dan teman.

Memasak Dengan Kelas: Coba Tips Ini

Siapa yang tidak suka rasa panas makanan dibuat di rumah oleh orang yang kita cinta? Semua orang menyukai makanan, dan seseorang yang dapat membuat hidangan yang lezat adalah seseorang yang semua orang ingin memiliki sekitar. Jika Anda ingin meningkatkan keterampilan memasak, memiliki lihat di ini great tips memasak.
Saat Membuat MasakanUntuk membuat daging mengiris ke strip tipis sedikit lebih mudah, sebagian bekukan. Jika Anda membuat hidangan Asia, seperti makanan Thai atau Cina, ini adalah ide bagus. Daging memegang bentuk ketat ketika itu adalah sebagian beku membuat Strip yang bersih dipotong dengan setiap peregangan daging. Setelah mengatakan bahwa, Anda harus yakin untuk membiarkan daging strip mencair keluar sebelum memasak mereka untuk memastikan bahkan memasak.

Berinvestasi dalam Pengasah pisau untuk membuat memotong bahan sederhana. Pisau tumpul akan sulit untuk dipotong dengan dan mereka juga berbahaya. Dengan pisau tumpul sangat mudah untuk slip dan memotong diri sendiri karena lebih sulit untuk memotong makanan, tetapi pisau yang tajam membuat luka jauh lebih mulus.

Mereka akan hanya hanya bekerja sebagai spons dan menyerap sebagian besar air. Menghapus jamur dengan tangan dengan kain yang lembab.

Jika Anda memiliki keluarga, Anda akan ingin melaksanakan proses untuk membersihkan setelah Anda memasak makanan Anda. Hal ini sangat penting karena Anda akan ingin untuk melestarikan makanan kelebihan yang Anda tidak makan untuk masa depan porsi. Posting makanan pembersihan sama pentingnya dengan pra-makanan persiapan.

Jika Anda memiliki banyak masalah dengan memasak, sign up kelas memasak dengan seorang teman. Di sini, Anda akan tidak hanya mempelajari resep yang Anda keinginan untuk tahu, tetapi juga teknik-teknik untuk memaksimalkan kemampuan Anda sebagai seorang juru masak. Ini akan menjadi keahlian yang penting untuk menggunakan untuk sisa hidup Anda.

Anda harus menggunakan tas freezer Anda lebih dari satu kali. Anda perlu untuk menyimpan daging atau sayuran dalam tas penyimpanan biasa dan kemudian menempatkan mereka ke dalam tas freezer sehingga Anda dapat menggunakan mereka berulang kali. Tas freezer sangat mahal dan ini akan mengurangi biaya Anda setiap bulan.

Menggunakan tips ini, tapi tidak dibatasi oleh mereka. Seperti yang Anda lakukan lebih memasak Anda akan menempatkan sentuhan Anda sendiri pada masakan yang berbeda dan membuat mereka unik Anda. Hal penting untuk diingat dengan memasak adalah untuk terus melakukannya. Semakin Anda memasak, lebih baik dari seorang juru masak yang Anda akan.